■ 小葵花课堂时间
胸肌作为 上身前侧大肌群，一直以来都是力量和完美形体的象征之一。胸肌发达，拥有完美胸型是无数健身爱好者的趋之若鹜的目标（并不）。
从另外一个角度来讲，胸肌在运动过程中也 参与大多数动作的发力，易找发力感，可以更好的锻炼到胸肌这一目标肌群，在 短时间内就能达到一个很好的充血甚至是 塑形效果，在增肌方面更是受到广大撸铁直男的青睐。
哐哐一顿操作猛如虎，损伤也排山倒海而来！——
■ 化身楞头小青年，只练不牵拉
很多人往往会将关注度过多的放在胸肌的锻炼上，胸肌发达固然是好事，可是很多人在 运动后缺少胸大肌和胸小肌的牵拉，甚至化身楞头小青年，只练胸肌。前面壮的像头牛，肩背肌肉却弱的吹弹可破。这波操作说句实话的确下饭……
■ 只想练一侧，体态不忍直视
单独一侧的练习不仅会造成肌肉力量的失衡，缺少放松也是很多人练完胸肌后出现的圆肩驼背的原因之一，最后体态就会越来越不忍直视，对于梦想着健身迎娶白富美的广大单身男士相当不友好，甚至可能影响日常生活。
这个时候有人就会问了：
老师老师！不练胸肌那我练啥啊，练背又难，肩又容易受伤，我臂围增长也好慢哎……
那就练腿啊小老板！
小编估计这个时候会劝退一大波人……
为什么很多人对练腿望而却步呢？——
■ 我不想 我不想 不想练腿
健身圈有一句老话：“ 新手练胸，大神练腿”。练腿字面上看似仅仅只有“腿”，其中却囊括着 臀肌训练，大腿股四头肌训练，腘绳肌训练，内收肌训练和小腿三头肌训练于其中。
训练时肌肉群参与多，消耗能量大，心肺功能要求高，肌肉泵感强烈，运动后肌肉酸痛感明显。很多人在练腿后， 肌肉放松和牵拉不足，还容易造成一些肌肉的疼痛和损伤，甚至是关节的问题。
那么可能这时候又有人会说了：
损伤这么多，我才不要练。能不能不练腿？
骚瑞～不行～
毕竟鲁迅说：“练胸不练腿，迟早要后悔”。
你必须要知道的练腿重要性——
■ 练胸不练腿，迟早要后悔
要知道，臀部和腿部共同组成人体的下肢肌肉系统，在维持人体直立，日常行走，在运动中， 跑、跳、蹬、蹲、变向、爆发性速度运动等，臀腿的相互配合都是完成这些动作的关键所在。
如若下肢力量不足，臀腿力量弱，不仅肌肉容易紧张，运动状态会大打折扣，也很容易 出现错误的运动模式，使得肌肉正确的力线被改变，从而诱发更大的受伤。
说到最后，其实练腿虽然辛苦，但是好处也不少。
1
当我们的臀腿肌肉发达时，在形体上表现亦会非常出色， 强壮的腿部肌肉会让整个人看起来更为匀称，而不是只是上身效果超赞，下身却弱不经风。
2
当我们臀腿肌肉发达时，大肌肉群为我们人体带来的新陈代谢能力的提高可以说是一个极大提升， 燃脂效率不亚于碧生源减肥茶。
3
练腿对于男性群体更有一个 促睾的作用，对于肌肉的增长，减脂的效果以及性能力提升上有很好的帮助与提高。
健身从来 不是为了单纯的视觉冲击，更多的是为了拥有良好的身体素质和运动能力，强大自身免疫系统，使身体更为健康，也能 让心态更为年轻。
倘若为了一时的好看，没有从 长远的角度去思考错误健身方式会给人体带来的负面作用，那么 健身这条路也无法长远地走下去！
练胸虽好，不要总搞。练腿虽累，强身健胃。咱们下期见~
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